Khi tắm, hãy để ý dòng nước, độ ấm và mùi xà phòng thay vì tua lại cuộc họp lúc chiều. Vài phút có mặt dưới vòi sen là cách rẻ nhất để rời công việc và quay về với chính mình sau một ngày dài.
Chào bạn, đây là Kho Sách Nói. Có một anh kỹ sư kể với mình rằng những cuộc cãi nhau hay nhất của anh đều diễn ra trong phòng tắm. Anh đứng dưới vòi sen, cãi lại sếp, cãi lại khách hàng, và lần nào anh cũng thắng. Chỉ có điều, bước ra khỏi phòng tắm anh còn mệt hơn lúc bước vào.
Phòng tắm, nơi đầu óc chạy nhanh nhất
Có lẽ bạn cũng thấy, phòng tắm là nơi đầu óc mình hoạt động hăng nhất. Không có màn hình, không ai làm phiền, tay chân làm những động tác quen thuộc, thế là suy nghĩ có chỗ trống để ùa vào.
Đôi khi điều đó tốt. Nhiều người nghĩ ra ý tưởng hay khi đang gội đầu. Nhưng phần lớn thời gian, cái chạy vào lại là những thứ nặng nề: một câu nói khó chịu, một việc còn dở, một nỗi lo về ngày mai.
Thế là cái việc vốn để làm sạch và thư giãn lại thành buổi họp thứ hai, buổi họp không lương với chính mình. Nước chảy qua người mà mình không hề cảm thấy.
Chánh niệm khi tắm là lấy lại mấy phút ấy. Không phải để cấm suy nghĩ, mà để cho cơ thể mình được tắm thật.
Từng thứ nhỏ dưới vòi sen
Bắt đầu từ độ ấm. Khi nước chạm vào người, bạn để ý nó ấm hay nóng, chạy trên vai trước hay trên đầu trước. Đây là cảm giác rất rõ, rất dễ bám vào.
Rồi tới âm thanh. Tiếng nước rơi xuống sàn, tiếng nước chảy vào ống thoát. Nếu nhà có trẻ con, có khi còn tiếng con cười ngoài phòng khách. Bạn chỉ nghe thôi, không cần làm gì.
Rồi tới mùi. Mùi xà phòng, mùi dầu gội, mùi hơi nước. Mùi hương có sức kéo mình về hiện tại rất mạnh, mạnh hơn cả hình ảnh.
Cuối cùng là cảm giác trên da khi bạn xoa xà phòng. Bàn tay đi qua cánh tay, qua vai, qua cổ. Có chỗ nào đang mỏi, có chỗ nào đang căng. Cơ thể kể cho bạn nghe cả một ngày của nó, nếu bạn chịu nghe.
Khi suy nghĩ về công việc kéo tới
Nó sẽ kéo tới, chắc chắn. Đang thấy nước ấm dễ chịu thì câu nói của trưởng phòng lại vang lên. Bạn đừng xua nó đi bằng sức, vì càng xua nó càng bám.
Hãy làm như gặp một người hàng xóm lắm chuyện ngoài ngõ: gật đầu chào, rồi đi tiếp. Trong đầu bạn có thể nói nhẹ, à, lại là chuyện cuộc họp. Rồi quay lại với dòng nước trên vai.
Nếu chuyện đó thật sự quan trọng và bạn sợ quên, hãy hứa với mình sẽ ghi nó ra giấy sau khi tắm. Lời hứa đó làm đầu óc yên tâm thả nó ra.
Anh kỹ sư trong chuyện kể của mình đã làm vậy. Anh để một cuốn sổ nhỏ ngoài phòng tắm. Tắm xong, việc gì còn vương thì ghi vào sổ, rồi gập sổ lại. Anh bảo cuốn sổ giống như cái tủ khoá đồ, gửi công việc vào đó để về nhà tay không.
Một nghi thức để kết thúc ngày làm
Nhiều người làm việc ở nhà, hoặc mang việc về nhà, không còn cái ranh giới rõ ràng giữa giờ làm và giờ nghỉ. Không có quãng đường đi về, không có cánh cửa công ty khép lại sau lưng.
Tắm buổi tối có thể trở thành cánh cửa ấy. Bạn tự định nghĩa với mình rằng khi bước vào phòng tắm là đã hết giờ làm. Nước chảy qua người như rửa trôi một ngày.
Nghe thì có vẻ như chuyện tưởng tượng, nhưng những nghi thức nhỏ có sức nặng thật với đầu óc. Lặp lại đủ lâu, chỉ cần nghe tiếng nước là cơ thể đã bắt đầu thả lỏng.
Sau khi tắm, thử đừng mở máy tính ngay. Ngồi uống một cốc nước, chơi với con, hay nói chuyện với người nhà một lúc. Giữ cánh cửa đóng thêm một chút.
Không cần hoàn hảo
Sẽ có những tối bạn tắm vội vì mệt, vì con đang khóc, vì sắp có cuộc gọi. Không sao cả. Chánh niệm không đòi mọi lần tắm đều phải là một buổi tập.
Có khi bạn chỉ có mặt được ba giây đầu tiên khi nước chạm vai, rồi lại bị cuốn đi. Ba giây đó vẫn là ba giây thật. Ngày mai có thể là năm giây.
Điều quan trọng là bạn bắt đầu nhận ra mình hay mang công việc vào tận phòng tắm. Nhận ra rồi thì mới có lựa chọn khác.
Cũng đừng biến buổi tắm thành một bài kiểm tra mới. Nếu bạn đứng dưới vòi sen mà nghĩ phải có mặt cho bằng được, đầu óc lại có thêm một việc để căng thẳng. Cứ nhẹ nhàng, nhớ ra thì quay về, quên thì thôi, mai lại thử.
Tối nay, khi bật vòi sen, thử chỉ cảm nhận dòng nước đầu tiên. Đó là món quà nhỏ bạn tặng cho cơ thể đã gánh mình suốt một ngày.
Câu hỏi thường gặp
Tắm nước nóng hay nước ấm thì tốt cho thư giãn hơn?
Mỗi người hợp một mức khác nhau, miễn là không quá nóng gây khó chịu. Điều quan trọng với chánh niệm không phải nhiệt độ, mà là bạn có để ý tới nó hay không.
Hay nghĩ ra ý tưởng hay khi tắm thì có nên bỏ không?
Không cần bỏ. Chánh niệm không cấm suy nghĩ, chỉ giúp bạn biết mình đang nghĩ. Nếu có ý hay, ghi lại sau khi tắm, phần còn lại của buổi tắm cứ để cho cơ thể.
Làm việc ở nhà thì tạo ranh giới thế nào?
Một nghi thức rõ ràng giúp nhiều, như tắt máy, dọn bàn, rồi đi tắm hoặc đi bộ một vòng. Lặp lại mỗi ngày để đầu óc học được rằng đó là lúc chuyển sang giờ nghỉ.
Tắm mà vẫn cứ cãi nhau trong đầu với người khác thì sao?
Nhận ra mình đang cãi, gọi tên nó, rồi quay về cảm giác nước trên da. Nếu chuyện đó còn vướng nhiều ngày, có lẽ nó cần được nói ra thật với người liên quan, hoặc với một người bạn tin cậy.
Có cần nghe nhạc thiền khi tắm không?
Không cần. Tiếng nước đã là một âm thanh rất tốt để bám vào. Nếu thích nhạc, hãy chọn nhạc nhẹ và thỉnh thoảng thử tắt đi để nghe tiếng nước.
