Ăn chậm, thở sâu, có mặt trọn vẹn trong việc nhỏ mỗi ngày, không cần lên núi.
Chánh niệm trong đời thường
Quên tập chánh niệm cả tuần không phải thất bại; khoảnh khắc nhận ra mình đã quên chính là một lần có mặt, và bắt đầu lại ngay hơi thở này, không cần đợi thứ ha
Chánh niệm trong đời thường
Giữa một trận cãi với người thân, chánh niệm là nhận ra mình đang nóng, xin tạm dừng một cách rõ ràng và hẹn giờ nói lại, thay vì cố thắng bằng những câu sẽ làm
Chánh niệm trong đời thường
Một ngày chủ nhật sống có mặt không cần lịch kín bài tập, chỉ cần vài điểm neo: một bữa sáng ăn chậm, một việc nhà làm trọn, một quãng đi dạo không màn hình, mộ
Chánh niệm trong đời thường
Rửa bát chánh niệm là rửa để rửa, không phải rửa cho xong để làm việc khác; khi có mặt với nước ấm, bọt xà phòng và từng chiếc bát, việc nhàm thành chỗ nghỉ.
Chánh niệm trong đời thường
Khi chờ đèn đỏ hay kẹt xe, hãy thả lỏng vai, thở ra chậm và chấp nhận điều mình không đổi được, trong khi mắt vẫn tỉnh táo nhìn đường.
Chánh niệm trong đời thường
Khi con kể chuyện đi học về, hãy dừng tay vài phút, nhìn con và nghe trọn câu chuyện; vài phút có mặt đó cho con cảm giác được quan tâm hơn cả giờ ngồi cạnh mà
Chánh niệm trong đời thường
Khi tắm, hãy để ý nước, độ ấm và mùi xà phòng thay vì tua lại cuộc họp; vài phút có mặt dưới vòi sen là cách rẻ nhất để rời công việc về với mình.
Chánh niệm trong đời thường
Một chén trà uống chậm vào giữa buổi chiều, chỉ ba phút, rời màn hình và cảm nhận hơi ấm, mùi hương, vị chát rồi ngọt, đủ để tách đôi một ngày làm việc dài.
Chánh niệm trong đời thường
Chuyện về tới nhà mà không nhớ đường đi là dấu hiệu đầu óc đang chạy chế độ lái tự động; cài vài điểm neo trong ngày giúp mình bật lại sự chú ý.
Chánh niệm trong đời thường
Khi cơn giận đang lên, hãy dừng lại, thở một hơi, gọi tên nó trong đầu rồi mới nói; khoảng dừng vài giây ấy đủ để lời nói ra không thành lời phải hối hận.
Chánh niệm trong đời thường
Ghi nhận cảm xúc trong chánh niệm là nói với mình có nỗi buồn ở đây, thay vì mình là kẻ buồn bã, và không vội dán nhãn cảm xúc đó là tốt hay xấu.
Chánh niệm trong đời thường
Rà cơ thể trước khi ngủ là đưa sự chú ý đi chậm từ bàn chân lên tới đỉnh đầu, để ý từng vùng mà không cố sửa; nó giúp người làm ca đêm rời được công việc để ngh
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.